تجربه ناب براي يك زندگي شاد

1️⃣ تمرين خود-آرام بخشي: هنگامي كه تعارض شديدي در حال وقوع است، يك مهلتي بدهيد. برويد قدم بزنيد، دوش بگيريد، كتاب بخوانيد، هركاري مي خواهيد بكنيد تا چند نفس عميق بگيريد، آرام شويد، و با چارچوب ذهني بهتر بازگرديد.
2️⃣ شروع آرامِ گفتگو:دقت كنيد كه، مكالمات معمولاً به نقطه اي منتهي مي شوند كه از آن شروع شده اند، در نتيجه با لحني آرام بحث را آغاز كنيد. انتقاد و سرزنش نكنيد. از جملات "من" استفاده كنيد. واقعه را توصيف كنيد و مؤدبانه صحبت كنيد.
3️⃣ تعميرِ رابطه و تشنج زدايي از تعارض: از عباراتي نظير "بزار دوباره تلاش كنم"، "متأسفم" براي كمك به تشنج زدايي از تعارض و تعمير رابطه استفاده كنيد.
4️⃣ گوش دادن به احساسات و آرزوهاي اساسيِ شريك زندگي تان:شما بايستي از دو جهت روي اين مقوله كار كنيد. از يك طرف به گفتگوهايتان وضوح بيشتري بدهيد و احساسات و خواسته هايتان را شفاف و دقيق بيان كنيد. از طرف ديگر، شنوندۀ بهتري باشيد و سعي كنيد خواسته هاي اساسي شريك عاطفي تان را كشف كنيد.
5️⃣ نسبت به شريك عاطفي تان نفوذپذير باشيد: نظرات و ايده هاي شريك عاطفي تان را مهم تلقي كنيد و به آنها احترام بگذاريد.
6️⃣ مذاكره و مصالحه: مصالحه يك هنر است. در مصالحه هر دو طرف بايستي احساسِ احترام، درك و حمايت بكنند. هر طرف چيزي به دست مي آورد و چيزي از دست مي دهد، در نتيجه هر دو برنده اند.

1️⃣ تمرين خود-آرام بخشي: هنگامي كه تعارض شديدي در حال وقوع است، يك مهلتي بدهيد. برويد قدم بزنيد، دوش بگيريد، كتاب بخوانيد، هركاري مي خواهيد بكنيد تا چند نفس عميق بگيريد، آرام شويد، و با چارچوب ذهني بهتر بازگرديد.
2️⃣ شروع آرامِ گفتگو:دقت كنيد كه، مكالمات معمولاً به نقطه اي منتهي مي شوند كه از آن شروع شده اند، در نتيجه با لحني آرام بحث را آغاز كنيد. انتقاد و سرزنش نكنيد. از جملات "من" استفاده كنيد. واقعه را توصيف كنيد و مؤدبانه صحبت كنيد.
3️⃣ تعميرِ رابطه و تشنج زدايي از تعارض: از عباراتي نظير "بزار دوباره تلاش كنم"، "متأسفم" براي كمك به تشنج زدايي از تعارض و تعمير رابطه استفاده كنيد.
4️⃣ گوش دادن به احساسات و آرزوهاي اساسيِ شريك زندگي تان:شما بايستي از دو جهت روي اين مقوله كار كنيد. از يك طرف به گفتگوهايتان وضوح بيشتري بدهيد و احساسات و خواسته هايتان را شفاف و دقيق بيان كنيد. از طرف ديگر، شنوندۀ بهتري باشيد و سعي كنيد خواسته هاي اساسي شريك عاطفي تان را كشف كنيد.
5️⃣ نسبت به شريك عاطفي تان نفوذپذير باشيد: نظرات و ايده هاي شريك عاطفي تان را مهم تلقي كنيد و به آنها احترام بگذاريد.
6️⃣ مذاكره و مصالحه: مصالحه يك هنر است. در مصالحه هر دو طرف بايستي احساسِ احترام، درك و حمايت بكنند. هر طرف چيزي به دست مي آورد و چيزي از دست مي دهد، در نتيجه هر دو برنده اند.